czy od

[...] skutków,aczkolwiek po co ryzykować i po co omijać problem? Zacznij pracować nad mobilnością i pozbywaj się przykurczów. Warto dodać,że odpowiednia rozgrzewka i mobilizacja,mogą pomóc usiąść głębiej. Wklejam filmik od Bartka: http://www.youtube.com/watch?v=CxS8EcV0Ss8 Filmów jest oczywiście od groma: http://www.youtube.com/watch?v=JBHzXF-mVjY

A co sądzicie o włączeniu niskich zakresów powtórzeń (1-5) do treningu kulturystycznego? Konkretnie chodzi mi po głowie plan typu PHUL, PHAT czyli podział góra/dół i dni hipertrofii i siły? Pytanie czy tego rodzaju nastawienie trójboisty przydaje się kulturyście? Moim zdaniem okresowo niskie zakresy powtórzeń są wręcz konieczne. Ważne tylko, żeby [...]

Dziękuję za wizytę u mnie,Martucca:-) Pierwszy raz na siłowni byłam w zeszły poniedziałek. Instruktorka „wsadziła” mnie na orbitreka i włączyła czas 15 minut, poziom 4.Myslałam ,ze zejdę po trzeciej minucie, ale jestem uparta i dotrwałam. Lało się ze mnie jak z sikawki strażackiej. Potem pokazała maszynę do odwodzenia i przywodzenia nóg, do [...]

[...] sam mógł sobie odpowiedzieć na nurtujące Ciebie pytania potrzebujesz pewnych wyjaśnień . Przede wszystkim trzeba zacząć od wyjaśnienia pojęcia TUT - Time Under Tension - czyli czas w jakim mięśnie są napięte w czasie serii jakiegoś ćwiczenia. Przykład - wyciskanie sztangi na ławce poziomej: faza ekscentryczna /opuszczanie sztangi do klatki - [...]

Od treningu odpoczynku ciąg dalszy. Wstawiam miskę na dziś (wczoraj ją wklepałam do szablonu i nie zauważyłam ,że z datą wczorajszą robię). Małe pytanie.Czy po tej tygodniowej przerwie od ciężarów próbować robić dalej progres czy też może cofnąć się z ciężarem jeden lub dwa treningi? Szczerze mówiąc nie wiem na ile się czuję... [...]

PODSUMOWANIE: Skończyłam 10-tygodniowy cykl z treningiem nr 2 od Obli. Jeśli podsumowanie pierwszego cyklu treningów miałabym jakoś nazwać, pewnie byłoby to „Wielkie ŁAŁ”. Podsumowanie teraźniejszego nazywam „wielkie WTF?” SPOSTRZEŻENIA: 1.Regeneracja była na podbitych kaloriach (z 1800 do 2000 kcal), zarówno z tłuszczy jak i WW 2.Po drodze Święta [...]

[...] ale w miskę wrzucam uniwersalny. mięso (wędliny) mam swoje tzn albo pieczone albo gotowane i wrzucam je w miskę jako wiejskie. Może z nabiału mogłabym zrezygnować ale czy to już takie konieczne? ja lubię kawę z mlekiem i chciałabym mieć też przyjemność z bycia fit... a o co chodzi z nierównomiernymi posiłkami? rozkład makro w posiłkach [...]

[...] nawet przez fiolkę w której jest zamknięty" W to śmierdzenie prze szkło to uwierzyć trudno... ale ogólnie chodzi o fakt szczególnie intensywnego zapachu, To jest prawda czy wymysł? Jeżeli to jest prawda to dotyczyła tylko i wyłącznie francuskiego Parabolanu? Czy zapach powinien mieć też każdy underowy hex? Miałem chyba 3 różne hexy żaden nie [...]

Wcześniej nie jadlam wcale tłustszego mięsa i pieczywa. Praktycznie w ogole moze raz w miesiącu. Poza pieczywem nie ma u mnie mącznych rzeczy. Odstawiłam nieświadomie w sumie nabiał. To znaczy jem ale rzadko i na pewno nie mam wzdetego brzucha jak wcześniej także to może być to. Poobserwuje jak to bedzie w dłuższej perspektywie czasu. Później [...]

[...] spojrzenia na dietę z całościowej perspektywy, a nie tylko wyrwanych z kontekstu ilości owoców. Stylu życia, kondycji organizmu, poszczególnych narządów, ewentualnych chorób czy niedomagań zdrowotnych o statusie przewlekłym. Najpierw należałoby się zastanowić jaką rolę pełnią u Ciebie te owoce w diecie. Co konkretnie one mają w Twoim przypadku [...]

Cukrzyca jest to choroba szczególnie zależna od naszej diety. Sprzyja jej otyłość, brak aktywności fizycznej, spożywanie przetworzonej żywności, czy w mniejszym stopniu uwarunkowania genetyczne. Pierwszym jej etapem jest insulinooporność. Jest to ostatni sygnał, kiedy zdecydowanie powinniśmy zmienić swoje nawyki żywieniowe. Podczas [...]

[...] odpowiedź - MEGA dawka cennych porad w powyższym poście! Miałem ostatnio tyle spraw, że nie mogłem solidnie przysiąść do tematu, ale trochę zmian wprowadziłem i poczytałem. Zrobiłem według Twoich sugestii i mam białko 120g ww 500-550g tł 90-110g Wszystko co piszesz dało mi sporo do myślenia i chciałbym teraz nie przedobrzyć w inną [...]

[...] technicznie i kondycyjnie wymagająca dyscyplina jeśli mówimy o walce. Na dobrą sprawę walka to są 2 minuty plus ewentualna dogrywka naparzania po brzuchach i nogach. Oczywiście jak masz większe ambicje to możesz coś czarować, zmieniać kąty jak w boksie, ustawiać przeciwnika pod swoją technikę, jednak wtedy będziesz w niewielkim procencie [...]

No właśnie a co jeśli jest się na test plus master hcg co 3 dni estro prolaktyna w normie progesteron powyżej a libido słabe ? To już szukałbym przyczyny gdzie indziej. U mnie libido jest zależne nawet od prowadzonej diety i odpowiedniej regeneracji. Przy takim samym cyklu jaki opisałeś (w zależności od dawki mastera rzecz jasna %-)), jeśli [...]

[...] czasy tego typu zabiegów jest bardzo dużo. Wszystko zależy od tego jakimi finansami dysponujesz oraz Co to ma być za zabieg. Czy ma być to na zasadzie wygładzenia zmarszczek czy też odświeżenia skóry. Są zabiegi które mają na celu pobudzenie produkcji kolagenu, również z osocza ostrzykiwania także tutaj wszystko zależy od tego co masz na myśli i [...]

[...] 220 kg obecnie na sarm dobijam do 205 kg. Czy żałuję zejscia z koksu - po ostatnich badaniach gdzie wszystko jest w normach podjąłem słuszna decyzję. Mam 40 lat z saa skończyłem wiele lat temu. Plusy koksowaniu są takie że to co wyrobiłem na sterydach jest łatwe do osiągnięcia na naturalu bo to już pamięć miesniowa Ktoś zaraz pociśnie ale mi [...]

no to teraz ja. Swego czasu kilku moich kumpli postanowiło sobie zrobić w piwnicy jednego z nich siłke.No i któregoś dnia do nich wpadam zobaczyć co tam zmajstrowali,patrze,a chłopaki zrobili sobie drążek,przymocoany do ściany za pomocą dwóch jakby szyn,przykręconych do ściany na kołki rozporowe,ale jakieś takie małe.Pytam się,czy to ich wogóle [...]

Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ten plan. Przez 6 tygodni mam robic 2 cwiczenia na biceps np. po plecach, pozniej przez 6 tygodni to samo tylko mniej powtórzen i znow przez 6 tygodni jedno cwiczenie na biceps?? Aha czy jedno cwiczenie w tygodniu na bic to nie za malo?? I czy po kazdym 6 tygoniowym cyklu ma byc przerwa tydzien czy nie, bo plan [...]

[...] HMB działa gdyż nawet w te upały zauważyłem wzrost średnicy łapy z 44 na 45 bardzo mnie to cieszy, nie wiem jakim cudem ale przez 10 dni taki wzrost zaobserwałem , nie wiem czy to zasługa odpowiednio dobranego treningu czy diety czy może HMB czy wszystkiego razem wziętego .ćwicze już 2 lata ale tak na poważnie(tzn.odpowiednio dobrany [...]

[...] na zaciski wstalem , siedze na laweczce i slysze jak ciezary spadaja , obracam sie a tam pelno zelastwa na ziemi , na szczescie nikomu sie nic nie stalo ,postanowilismy cwiczyc dalej , co chwila jeden pierdzi a 2 pije wody jakby mial kaca i zaczynam rozmawiac z nimi : X1 - A ty bierzesz jakies sterydy czy odzywki JA - od niedawna bialko tylko [...]